Anabole Diät
Anabole Diät
Eine anabole Diät wird meist dann gemacht, wenn man das Körpergewicht durch Muskelaufbau und ohne Fettzuwachs erhöhen möchte. Dies eignet sich zum Beispiel für Bodybilder, die einen gezielten Muskel- und Kraftaufbau anstreben und dabei das Körperfett beibehalten oder gar reduzieren möchten. Auch zum abnehmen kann eine anabole Diät Sinn machen. Und zwar dann, wenn man Gewicht verlieren möchte, aber die Muskeln trainieren oder gar aufbauen möchte. Eine anabole Diät sollte in der Regel mit einem Krafttraining kombiniert werden.
Zwei Phasen Diät
Die anabole Diät wird in zwei Phasen geteilt. In der ersten Phase, welche Ketose genannt wird, wird bei der Ernährung strikte auf Kohlenhydrate verzichtet. Man sollte dabei achten, dass die Ernährung aus rund 70 Prozent Fett besteht. Die zweite Phase, welche als sogenannte Ladetage gelten, folgen an die erste Phase und sollten höchstens zwei Tage durchgeführt werden. In der zweiten Phase sollten vor allem sehr viele Kohlenhydrate verzehrt werden. Dies hat zur Folge, dass die Glykogenspeicher im Körper wieder gefüllt werden. Nach höchstens zwei Tagen, wenn die zweite Phase abgeschlossen ist, muss man wieder mit Phase eins starten. Diese Phasen dieser Diät sollten dann laufend abgewechselt werden, um einen Erfolg damit zu haben. Zudem sollte darauf geachtet werden, dem Körper bis zu vier Liter Flüssigkeit zuzuführen.
Nicht jeder verträgt eine anabole Diät
Eine anabole Diät belastet den Organismus sehr stark, vor allem die Nieren sind davon betroffen. Zudem sind die Produktion von Hormonen und Harnsäure stark erhöht und man erhält dadurch ein erhöhtes gesundheitliches Risiko. Menschen mit Herz- Kreislauf Schwächen oder geschwächten Nieren sollten deshalb diese Diät nicht durchführen.